Toda crisis de migraña va precedida de un proceso inflamatorio en los vasos sanguíneos. Estos se dilatan, y dentro de ellos el flujo sanguíneo, a contra sentido, provoca dolor, con cada movimiento, lo que tiene un efecto en el revestimiento interno del vaso y un efecto físico desagradable.

Las fases de la migraña suelen durar entre uno y tres días. Por lo general, estos episodios ocasionan la retirada completa del paciente a una habitación oscura en posición tumbada para soportarlos. Es característico que el dolor se vuelva rápidamente intenso y penetrante. En algunos casos también se producen intervalos pulsátiles. Los síntomas típicos son también una mayor sensibilidad al sonido y náuseas. La luz puede percibirse como un amplificador. Además, en ocasiones, la migraña va acompañada de alteraciones visuales.

Alrededor del 20% de los alemanes padecen dolores de cabeza que son vividos como relámpagos que suelen producirse en un lado y dificultan la vida cotidiana. Las migrañas suelen originarse en el cuello o detrás del ojo y luego se extienden por toda la mitad del cráneo.

Por ello, el cerebro de los migrañosos gasta mucha más energía y alcanza rápidamente el límite de almacenamiento de carbohidratos. Los antojos son especialmente de dulces y alimentos salados con un alto contenido calórico.

Sin embargo, es el déficit energético lo que provoca el ataque de migraña, no la ingesta de carbohidratos hipercalóricos. Otro factor desencadenante es el estrés. Por lo tanto, las personas que padecen migraña deben hacer de una estructura diaria fija su hábito. Comer tres veces al día, sin tentempiés entre ellas, es una dieta que les es favorable.

Sin embargo, un ritmo frenético y los cambios repentinos de planes pueden desencadenar un nuevo ataque en cualquier momento. También las comidas deben hacerse con regularidad y calma. Si es absolutamente necesario tomar un tentempié las almendras son una alternativa aceptable a los productos con grasas trans o demasiado azúcar.

Una dieta antiinflamatoria es la base de un mayor bienestar y de menos dolores de cabeza. Además de los analgésicos habituales, que pueden acarrear graves efectos secundarios si se usan con demasiada frecuencia, hay formas naturales de detener la migraña que veremos a continuación.

Según un estudio, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de ataques de migraña. A la vez, es también importante reducir la ingesta de ácidos grasos omega omega-6. Especialmente las grasas animales, el aceite de cártamo y el aceite de girasol son contraproducentes y deberían pasar a un segundo plano en una dieta sana para pacientes migrañosos.

La ingesta suplementaria de hidratos de carbono de cadena larga para garantizar un suministro constante de energía es otro aspecto clave. Los hidratos de carbono complejos los aportan, por ejemplo, los siguientes alimentos:

• Patatas
• bulgur
• espelta
• harina integral
• pan de masa madre
• lentejas

Bloqueadores naturales de la migraña

Especialmente beneficiosa es la arginina, que libera factores relajantes cuando se descompone. En el efecto sinérgico con la vitamina C, el calcio y el magnesio, favorece el flujo sanguíneo al cerebro al descongestionar las pequeñas arterias que lo recorren.

El magnesio inhibe la transferencia de excitación de las neuronas y mejora la capacidad de recuperación. La vitamina C, por su parte, muestra un fuerte efecto en la lucha contra los dolores de cabeza. Este micronutriente esencial no puede ser producido por el propio organismo por lo que se requiere un suministro suficiente a través de alimentos y suplementos lo que además ayuda a las defensas del organismo.

La vitamina C tiene muchas propiedades positivas, entre otras promueve el crecimiento de células sanas y estimula la circulación sanguínea y el proceso de limpieza de las células.

La coenzima Q10, por su parte, es un vitaminoide, comúnmente asociado con la reducción de arrugas y a los tratamientos de belleza, aunque su efecto mediante aplicación externa es bastante cuestionable. Sin embargo, esta sustancia vitamínica sirve para la producción de energía en el organismo. Su presencia es especialmente elevada en órganos muy activos que tienen un alto recambio energético. Como con la edad la formación de Q10 propia del organismo decae y su presencia en las células disminuye, es una buena idea suplementarla porque también es eficaz en la profilaxis de la migraña. Particularmente en algunos pacientes migrañosos, porque debido a su genética, son menos capaces de sintetizar su propia Q10. La suplementación de esta sustancia puede ser una parte esencial para aliviar los ataques.

Además de los micronutrientes mencionados, también se ha demostrado que la vitamina B2 (riboflavina) previene la migraña. De hecho, una combinación de estos micronutrientes apuntados moviliza las mitocondrias y, por tanto, el metabolismo y puede contribuir a reducir la frecuencia de los ataques de migraña.

¿Y qué ocurre con el calcio?

Un exceso de calcio también provoca ocasionalmente dolores de cabeza. Un cuerpo demasiado acidificado ya no puede absorber suficiente calcio y procesarlo eficazmente. Demasiada sal corroe el depósito de calcio. Los alimentos especialmente adecuados para un estado equilibrado de calcio son:

• Yogur
• quark bajo en grasa
• suero de mantequilla
• kéfir

Buscar una pastilla para el dolor de cabeza no siempre es la mejor idea. De modo que, si indagamos en lo natural, una buena alternativa es la lavanda. Las cefaleas tensionales se alivian tras aplicar aceite de lavanda en las sienes. Además, esta hierba aromática también posee propiedades calmantes por lo que vale la pena masajear el cuello y los hombros ya que se obtiene reducción del dolor y se aflojan los músculos endurecidos.

El mentol y el alcanfor también brindan un efecto relajante, especialmente cuando se combinan con la acupresión. A veces algo tan sencillo como una buena siesta espontánea puede sentar muy bien. En tan solo 5 minutos de siesta, todo el cuerpo se recupera y los rayos y truenos en la cabeza amainan. Los estiramientos también pueden ayudar. Y como recompensa, prueba a tomar de 20 a 30 cerezas, que pueden llegar a tener un efecto similar al de la aspirina – y son un dulce muy saludable.

FUENTES:

• Fundación para la Salud Dr. Rath (2017). Studien aus mehr als 70 Jahren Forschungsgeschichte Kontrolle von Migräne (la eficacia de la vitamina B2 en el control de la migraña). Abgerufen 06.07.2023, de www.dr-rath-foundation.org
• C.E. Ramsden et al. Dietary alteration of n-3 and n-6 fatty acids for headache reduction in adults with migraine: randomized controlled trial. BMJ, 1 de julio de 2021. https://www.bmj.com/content/374/bmj.n1448