Unos músculos fuertes fortalecen la columna vertebral y las articulaciones, amortiguan el estrés y ayudan a evitar que la espalda se encorve. Las personas que tienen un trabajo predominantemente sedentario son propensas a sufrir problemas de espalda. El ejercicio compensatorio es especialmente recomendable en este caso, porque si falta, es fácil que se produzcan dolorosos acortamientos musculares y la típica «sensación de estar oxidado». Además, los micronutrientes ayudan a relajar los músculos. Los deportistas habituales también pueden beneficiarse de la ingesta de micronutrientes, ya que las sustancias vitales celulares ayudan a relajar y a fortalecer los músculos.

Gracias a nuestros músculos somos capaces de mantenernos erguidos y de mantener la tensión corporal sin percibir este proceso como agotador. El tono muscular, esa tensión básica que no cesa, es el responsable de ello. Para poder alcanzar este rendimiento, el cuerpo humano necesita no sólo la selección adecuada de macronutrientes como proteínas o hidratos de carbono, sino también micronutrientes que pongan en marcha y controlen el metabolismo en las células musculares. La forma física y la vitalidad son el resultado de la interacción entre la tensión y la relajación musculares y el mejor suministro posible.

Tipos de músculos y necesidades

La medicina distingue entre músculo liso, músculo estriado y músculo cardíaco. Los músculos estriados pueden entrenarse y progresar si el entrenamiento se realiza con regularidad y con mayor potencia. Las células musculares lisas se encuentran en los órganos huecos del cuerpo, a los que recubren como la capa más interna de la pared.

Las paredes de los vasos sanguíneos y linfáticos también están recubiertas por una capa interna de células musculares lisas. Éstas no pueden controlarse conscientemente como los músculos estriados, porque la tensión y la relajación están gobernadas por un circuito regulador de receptores y sustancias mensajeras del sistema nervioso autónomo. Lo mismo ocurre con el músculo cardíaco.

Los músculos consumen mucha energía

El organismo gasta el 25% de sus necesidades totales de energía sólo para mantener el tono muscular básico. Cuantas más contracciones musculares activas se produzcan, más energía habrá que aportar. La necesidad de multivitaminas aumenta en la misma medida. Por lo tanto, para una funcionalidad completa, los músculos necesitan una dieta sana y rica en proteínas, además de fibra que estimule la digestión, es decir, macronutrientes que favorezcan el crecimiento muscular. Entre ellos se encuentran los productos ricos en proteínas, los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 y los hidratos de carbono de cadena larga. También hay que prestar especial atención al aporte de vitaminas, minerales y oligoelementos.

Para poder obtener el mayor beneficio posible de las distintas vitaminas y minerales, es importante la combinación y la acción sinérgica. Los preparados únicos son un comienzo, pero a menudo los micronutrientes sólo desarrollan todo su potencial cuando se combinan. Una combinación de vitamina C, varias vitaminas del grupo B, folato, extractos de té verde, uva, clavo y semillas de apio, así como L-arginina, calcio y magnesio, es especialmente esencial para los deportistas y el desarrollo muscular. Esta sinergia potencia el metabolismo celular de muchas maneras y favorece el funcionamiento normal de las células musculares y los músculos. La vitamina C contenida contribuye a la formación de colágeno y al mantenimiento de la elasticidad de los vasos sanguíneos y protege las células del estrés oxidativo. El aminoácido L-arginina es un mensajero esencial para el cuerpo humano, ya que interviene en la producción de óxido nítrico (NO). La ventaja es que, al relajar las células musculares lisas de los vasos sanguíneos, también mejora el flujo sanguíneo a los músculos y el suministro de macro y micronutrientes a las células musculares activas. Además, se pueden retrasar las molestas agujetas después de un gran entrenamiento e intensificar su efecto.

Los procesos de reparación durante las fases de regeneración también se benefician de un mejor transporte de nutrientes. La ingesta suficiente de agua también es importante para evitar una reducción de las células musculares. Minerales como el potasio son beneficiosos para los movimientos musculares. El magnesio favorece la formación de proteínas y puede prevenir los calambres nocturnos si se toma regularmente. Por lo tanto, cualquier persona que alcance los límites de rendimiento en el deporte y quiera progresar de forma natural también debería incluir la nutrición en sus consideraciones y prestar atención a la ingesta óptima de micronutrientes.

Importante para profesionales y aficionados

Un aparato muscular en acción necesita mucha reposición de nutrientes. Debido al aumento de la tasa metabólica basal en las células musculares, las actividades musculares requieren de un buen abastecimiento. A cambio, los músculos entrenados ofrecen una serie de beneficios para la salud que superan con creces los beneficios motores. Esto se debe a que los músculos activos liberan un tipo de sustancias mensajeras que se activan en todo el cuerpo cuando alternan entre tensión y relajación. Estas sustancias similares a las hormonas, conocidas como mioquinas, han despertado un gran interés en la investigación de los últimos 15 años.

Las mioquinas son capaces de reducir los procesos inflamatorios, influir positivamente en el metabolismo de las grasas y los azúcares, reforzar el sistema inmunitario y, en general, tener un efecto positivo en todos los órganos del cuerpo. Si el objetivo es la salud, el entrenamiento muscular y un aporte óptimo de micronutrientes son el camino para conseguirlo. Todo el mundo puede influir y aplicar por sí mismo estas medidas para llevar una vida sana y tener una mayor esperanza de vida.

FUENTES:

Dr Rath Health Foundation (2022). Resveratrol supplements may reduce muscle damage during high physical exertion. Obtenido el 20/07/2023, del sitio Web: www.dr-rath-foundation.org B. Klar and Pedersen et al. Role of myokines in exercise and metabolism. J Appl Physiol (1985). 2007 Sep;103(3):1093-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17347387/ Dr Michael Hollmann. Die Botenstoffe der Muskeln (2017)