Unos mĆŗsculos fuertes fortalecen la columna vertebral y las articulaciones, amortiguan el estrĆ©s y ayudan a evitar que la espalda se encorve. Las personas que tienen un trabajo predominantemente sedentario son propensas a sufrir problemas de espalda. El ejercicio compensatorio es especialmente recomendable en este caso, porque si falta, es fĆ”cil que se produzcan dolorosos acortamientos musculares y la tĆpica Ā«sensación de estar oxidadoĀ». AdemĆ”s, los micronutrientes ayudan a relajar los mĆŗsculos. Los deportistas habituales tambiĆ©n pueden beneficiarse de la ingesta de micronutrientes, ya que las sustancias vitales celulares ayudan a relajar y a fortalecer los mĆŗsculos.
Gracias a nuestros mĆŗsculos somos capaces de mantenernos erguidos y de mantener la tensión corporal sin percibir este proceso como agotador. El tono muscular, esa tensión bĆ”sica que no cesa, es el responsable de ello. Para poder alcanzar este rendimiento, el cuerpo humano necesita no sólo la selección adecuada de macronutrientes como proteĆnas o hidratos de carbono, sino tambiĆ©n micronutrientes que pongan en marcha y controlen el metabolismo en las cĆ©lulas musculares. La forma fĆsica y la vitalidad son el resultado de la interacción entre la tensión y la relajación musculares y el mejor suministro posible.
Tipos de mĆŗsculos y necesidades
La medicina distingue entre mĆŗsculo liso, mĆŗsculo estriado y mĆŗsculo cardĆaco. Los mĆŗsculos estriados pueden entrenarse y progresar si el entrenamiento se realiza con regularidad y con mayor potencia. Las cĆ©lulas musculares lisas se encuentran en los órganos huecos del cuerpo, a los que recubren como la capa mĆ”s interna de la pared.
Las paredes de los vasos sanguĆneos y linfĆ”ticos tambiĆ©n estĆ”n recubiertas por una capa interna de cĆ©lulas musculares lisas. Ćstas no pueden controlarse conscientemente como los mĆŗsculos estriados, porque la tensión y la relajación estĆ”n gobernadas por un circuito regulador de receptores y sustancias mensajeras del sistema nervioso autónomo. Lo mismo ocurre con el mĆŗsculo cardĆaco.
Los mĆŗsculos consumen mucha energĆa
El organismo gasta el 25% de sus necesidades totales de energĆa sólo para mantener el tono muscular bĆ”sico. Cuantas mĆ”s contracciones musculares activas se produzcan, mĆ”s energĆa habrĆ” que aportar. La necesidad de multivitaminas aumenta en la misma medida. Por lo tanto, para una funcionalidad completa, los mĆŗsculos necesitan una dieta sana y rica en proteĆnas, ademĆ”s de fibra que estimule la digestión, es decir, macronutrientes que favorezcan el crecimiento muscular. Entre ellos se encuentran los productos ricos en proteĆnas, los alimentos que contienen Ć”cidos grasos omega-3 y los hidratos de carbono de cadena larga. TambiĆ©n hay que prestar especial atención al aporte de vitaminas, minerales y oligoelementos.
Para poder obtener el mayor beneficio posible de las distintas vitaminas y minerales, es importante la combinación y la acción sinĆ©rgica. Los preparados Ćŗnicos son un comienzo, pero a menudo los micronutrientes sólo desarrollan todo su potencial cuando se combinan. Una combinación de vitamina C, varias vitaminas del grupo B, folato, extractos de tĆ© verde, uva, clavo y semillas de apio, asĆ como L-arginina, calcio y magnesio, es especialmente esencial para los deportistas y el desarrollo muscular. Esta sinergia potencia el metabolismo celular de muchas maneras y favorece el funcionamiento normal de las cĆ©lulas musculares y los mĆŗsculos. La vitamina C contenida contribuye a la formación de colĆ”geno y al mantenimiento de la elasticidad de los vasos sanguĆneos y protege las cĆ©lulas del estrĆ©s oxidativo. El aminoĆ”cido L-arginina es un mensajero esencial para el cuerpo humano, ya que interviene en la producción de óxido nĆtrico (NO). La ventaja es que, al relajar las cĆ©lulas musculares lisas de los vasos sanguĆneos, tambiĆ©n mejora el flujo sanguĆneo a los mĆŗsculos y el suministro de macro y micronutrientes a las cĆ©lulas musculares activas. AdemĆ”s, se pueden retrasar las molestas agujetas despuĆ©s de un gran entrenamiento e intensificar su efecto.
Los procesos de reparación durante las fases de regeneración tambiĆ©n se benefician de un mejor transporte de nutrientes. La ingesta suficiente de agua tambiĆ©n es importante para evitar una reducción de las cĆ©lulas musculares. Minerales como el potasio son beneficiosos para los movimientos musculares. El magnesio favorece la formación de proteĆnas y puede prevenir los calambres nocturnos si se toma regularmente. Por lo tanto, cualquier persona que alcance los lĆmites de rendimiento en el deporte y quiera progresar de forma natural tambiĆ©n deberĆa incluir la nutrición en sus consideraciones y prestar atención a la ingesta óptima de micronutrientes.
Importante para profesionales y aficionados
Un aparato muscular en acción necesita mucha reposición de nutrientes. Debido al aumento de la tasa metabólica basal en las células musculares, las actividades musculares requieren de un buen abastecimiento. A cambio, los músculos entrenados ofrecen una serie de beneficios para la salud que superan con creces los beneficios motores. Esto se debe a que los músculos activos liberan un tipo de sustancias mensajeras que se activan en todo el cuerpo cuando alternan entre tensión y relajación. Estas sustancias similares a las hormonas, conocidas como mioquinas, han despertado un gran interés en la investigación de los últimos 15 años.
Las mioquinas son capaces de reducir los procesos inflamatorios, influir positivamente en el metabolismo de las grasas y los azúcares, reforzar el sistema inmunitario y, en general, tener un efecto positivo en todos los órganos del cuerpo. Si el objetivo es la salud, el entrenamiento muscular y un aporte óptimo de micronutrientes son el camino para conseguirlo. Todo el mundo puede influir y aplicar por sà mismo estas medidas para llevar una vida sana y tener una mayor esperanza de vida.
FUENTES:
Dr Rath Health Foundation (2022). Resveratrol supplements may reduce muscle damage during high physical exertion. Obtenido el 20/07/2023, del sitio Web: www.dr-rath-foundation.org B. Klar and Pedersen et al. Role of myokines in exercise and metabolism. J Appl Physiol (1985). 2007 Sep;103(3):1093-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17347387/ Dr Michael Hollmann. Die Botenstoffe der Muskeln (2017)