El magnesio es esencial para la función muscular, pero pocos estudios han investigado si podría ayudar a mitigar las agujetas en personas físicamente activas cuando se consume como suplemento por sí solo.
[Fuente: nutraingredients-usa.com]

Publicada en el Journal of Translational Medicine, la investigación resumida en esta noticia examina el efecto de la suplementación con magnesio sobre las agujetas en diversas actividades físicas. Un mineral crucial para muchas funciones corporales, como la producción de energía, la contracción muscular y el metabolismo de la glucosa, una deficiencia de magnesio puede reducir el rendimiento físico y aumentar el dolor muscular, especialmente después de un ejercicio intenso.

En un principio, los investigadores examinaron un total de 960 artículos, pero redujeron su selección final a sólo cuatro estudios, en los que participaron 73 personas (60 hombres y 13 mujeres) de edades comprendidas entre los 19 y los 27 años. Estos estudios descubrieron que los suplementos de magnesio podían reducir el dolor muscular, mejorar el rendimiento y proteger los músculos de posibles daños. Por ejemplo, un estudio demostró que la ingesta de 350 mg de glicinato de magnesio reducía significativamente las agujetas entre 24 y 48 horas después del ejercicio. Otro estudio sobre corredores demostró el potencial del magnesio para reducir el estrés y las agujetas inducidas por el ejercicio. Dos estudios sobre atletas de deportes de equipo y ciclistas sugirieron que el magnesio podría proteger contra el daño muscular durante el entrenamiento intenso y la competición.

La revisión concluye que, para prevenir las agujetas y facilitar la recuperación, las personas físicamente activas deberían aumentar su ingesta de magnesio entre un 10 y un 20 por ciento por encima de la cantidad diaria recomendada (CDR), idealmente tomado en forma de cápsulas dos horas antes del ejercicio.

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